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世界母乳喂養周:給哺乳期媽媽的兩個飲食建議

時間:2017-08-04 11:09 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:次

世界母乳喂養周:給哺乳期媽媽的兩個飲食建議
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  國際母乳喂養行動聯盟確定每年8月1日至7日為“世界母乳喂養周”。那么處于哺乳期的媽媽們,在飲食方面要避免陷入3個誤區。
 
  建議一:多吃粗雜糧。小米、大黃米、糙米、燕麥、紅小豆等全谷雜糧,營養價值遠高于精白米。特別是它們含有多種B族維生素和礦物質,對提升乳汁的營養品質很有幫助。
 
  建議二:多吃水果蔬菜。哺乳媽媽多吃蔬菜,一方面能供應泌乳所需要的多種維生素和礦物質,另一方面也能幫助補充身體所需的膳食纖維,預防便秘。
 
  另外,維生素C對皮膚和黏膜組織的修復非常重要。而哺乳期媽媽要愈合產道的傷口,或者是剖腹產的傷口,因此,多吃蔬菜水果是必須的。 橙黃色果蔬中的胡蘿卜素能在體內轉化為維生素A,與產道黏膜健康和乳汁分泌的關系很密切。

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