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防高血壓:兩餐之間多吃柑橘類水果

時間:2019-01-14 23:00 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:次

防高血壓:兩餐之間多吃柑橘類水果
防高血壓:兩餐之間多吃柑橘類水果

    每年冬季,橘子、橙子等柑橘類水果就開始大量上市。在兩餐之間搭配吃一些此類水果,對身體很有好處,特別是對血壓有好處。
 
    很多研究發現,攝入鈉鹽越多的人血壓越高,患高血壓病的風險越大;而攝入鉀鹽越多的人血壓越低(正常范圍內),患高血壓病的風險越小。柑橘類水果里鉀含量相當高,因此特別推薦。其實,香蕉里的鉀含量也很高,但這里沒有給大家推薦,是因為香蕉的含糖量同樣也很高,不具有普遍適用性。對糖分敏感的朋友,吃香蕉不如吃柑橘。
 
    柑橘除含鉀之外,還含有相當多的維生素硒以及橙黃色果蔬里都含有的番茄紅素和胡蘿卜素,不僅對眼睛好,而且具有抗氧化性,對心血管等臟器的維護能起到重要作用。
 
    所以,多吃柑橘類水果,能做到以補鉀為主體,同時還補充了很多其他的營養素。且柑橘類水果水分多,酸甜可口,大部分朋友都可以接受,可謂老少咸宜。
 
    每天吃一個橙子或者橘子就夠了,當然我更推薦中老年朋友選擇橙子,橙子比橘子更好。不過需要注意的是,如果是腎臟有疾病或者腎功能不好的朋友,補鉀的時候要慎之再慎。

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