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孕期、哺乳期適當補充DHA 產婦少抑郁、寶寶更健康

時間:2015-12-29 11:41 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:次

  孕中、晚期每周至少進食2~3次魚類,選擇亞麻籽油或紫蘇籽油作為烹調油或烹調油的一部分
 
  凡是比較關心寶寶生長發育的家長,肯定都聽說過DHA,甚至當寶寶還在媽媽肚子里的時候,很多準媽媽就開始補充DHA了。然而,在經歷過“全民補鈣”、“全民補腎”之類的“瞎補”風潮后,很有必要了解一下DHA到底怎么補才是對的。
 
  南京市兒童醫院的兒童營養專家介紹,其實中國已經為此專門推出一部《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》,跟著“共識”走,肯定是最安全的補法。
 
  DHA可以“媽媽吃寶寶補”
 
  DHA是一種長鏈多不飽和脂肪酸,是細胞膜的重要成分,富含于大腦和視網膜,如果機體缺乏,會影響細胞膜的穩定性和神經遞質傳遞。雖然在體內,DHA可通過亞麻酸合成,但轉化率很低。因此,人體所需DHA主要通過膳食攝取。而對于孕期和哺乳期女性而言,DHA亦可視為條件“必需脂肪酸”。
 
  在日常qq飞车手游美化包下载安装中,DHA的來源并不難得。兒童營養專家說,DHA的主要來源為富脂魚類和蛋黃,此外包括母乳、海藻等。既往有研究顯示,孕期適當補充可延長胎齡,降低早期早產風險,并適度促進胎兒生長。
 
  兒童營養專家還介紹說,研究顯示,從孕中晚期到寶寶2歲期間,寶寶腦組織里的DHA濃度呈線性增加,而這也是寶寶“長腦子”的關鍵期,中樞神經快速發育,這都提示DHA對神經功能發育有重要意義。此外,DHA與寶寶的視覺發育、免疫功能、睡眠也都有聯系,所以在《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》里也提到,對于孕期和哺乳期婦女而言,DHA亦可視為條件“必需脂肪酸”,適當補充是有益處的。
 
  那么,該如何給寶寶補充DHA 呢?許多爸爸媽媽會想到各種各樣的嬰幼兒產品。其實,DHA的補充完全可以實現“媽媽吃寶寶補”。兒童營養專家說:“母乳就是嬰兒DHA營養的最主要來源,而只要媽媽攝入足夠,那么母乳喂養的足月寶寶,根本不需要另外補充DHA!”
 
  過多補充DHA可能有害
 
  兒童營養專家指出,根據中國營養學會的建議,孕婦和產婦應該保證每日攝入DHA不少于200mg,而小寶寶一般每日DHA攝入量宜達到100mg。
 
  對于孕婦和產婦來說,只要多吃魚,就不難達到這個要求。現在有些人擔心海魚有重金屬污染,所以不太敢吃海魚。兒童營養專家說,有科學家專門做了研究。他們發現適量進食海魚仍舊是利大于弊的,所以推薦孕婦每周可以進食340克左右的海魚,“也可以搭配著淡水魚吃,雖然淡水魚不及海魚,但多吃些還是不錯的。”
 
  至于6個月以后的寶寶,家長可以嘗試做一些魚類的輔食。只要寶寶不過敏,就可以做一些魚肉泥、魚肉粥,對寶寶來說就很“補”了。
 
  “DHA雖然很重要,我們仍然建議從食物中攝入,因為過量補充DHA可能帶來其他問題。”兒童營養專家強調,因為DHA并不穩定,在體內容易氧化,如果過量攝入DHA會在體內氧化為自由基,反而損害人體的健康。
 
  孕婦們可以這么補充DHA
 
  1.孕中、晚期每周至少進食2~3次魚類(每次100~150克),其中不少于1次海魚,當然盡量選擇相對安全的海魚如三文魚、沙丁魚,謹慎選擇含汞風險高的旗魚、馬林魚、金槍魚等。也可進食適量的海藻類(如海帶、紫菜、裙帶菜等)。
 
  2.選擇亞麻籽油或紫蘇籽油作為烹調油或烹調油的一部分。
 
  3.如果有特殊原因,不能攝入足夠的魚類或藻類,可以在營養師或專業醫師指導下補充孕婦專用DHA補充劑。

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