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備孕夫妻要注意同步營養調理

時間:2017-12-28 11:48 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:次

備孕夫妻要注意同步營養調理
備孕夫妻要注意同步營養調理

    備孕期間注意營養調理,對今后寶寶的健康成長有重大影響。準媽媽和準爸爸在備孕期間不僅都要保證營養的均衡,更要注意補充微量元素和營養素。
 
    1、維生素和微量元素  母體葉酸缺乏可能致胎兒大腦發育不完整或出現畸形;鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發育過程中不可缺少;身體缺乏鐵質,容易造成孕期貧血;鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用;維生素對母體構建健康的受孕體質有重要意義。因此,備孕媽媽要重視這些營養素的補充。
 
    2、充足的優質蛋白質  蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋食物,有益于協調男性內分泌機能以及提高精子數量和質量。
 
    3、多吃水果蔬菜  新鮮蔬菜水果中富含的維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
 
    4、適量脂肪不可少  膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利于性激素的合成。
 
    5、嚴格戒煙戒酒  吸煙者中正常精子數減少10%,且精子畸變率增加。吸煙時間越長,畸形精子越多,精子活力越低。同時,吸煙還可以引起動脈硬化等疾病,90%以上的吸煙者陰莖血液循環不良,陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒,可加速體內睪酮的分解,導致男性血液中睪酮水平降低,出現性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此,備孕期間應戒煙禁酒。

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