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孕期進食應有規律不能“想吃就吃”

時間:2018-04-24 18:02 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:次

孕期進食應有規律不能“想吃就吃”
孕期進食應有規律不能“想吃就吃”

    很多人認為懷孕了要補充營養,想什么時候吃就什么時候吃,不必每日三餐按時按點。其實,孕期進食還應有規律。
 
    懷孕早期,胚胎生長速度較緩慢,營養需求增加并不明顯,但對于懷孕前膳食就不合理的孕婦來說,需要特別注意,要盡快建立合理的膳食結構。
 
    懷孕早期,惡心、嘔吐等妊娠反應較明顯,做到平衡膳食會有障礙,不太可能保證一餐當中攝入足夠的能量和營養素,此時少食多餐是不錯的選擇,可按照孕婦的喜好,選擇能促進食欲、易消化的食物,如粥、面包干、饅頭等,以減少嘔吐。
 
    懷孕中晚期,妊娠反應減少,可以選擇一日三餐一點或三餐兩點,不建議想吃就吃,因為無規律的進食容易造成孕婦攝入過高的能量,不但影響消化吸收,也會造成孕婦肥胖、胎兒巨大。
 
    此外,懷孕中晚期應注意鐵、鈣等營養素的攝入,保證膳食平衡。富含鐵且吸收率又較高的食物包括豬肝、豬血、牛肉、羊肉、瘦肉、魚類等。同時,注意補充富含維生素C的食物,肉類搭配蔬菜一起吃,可以提高鐵的吸收利用率。多選擇富含鈣的食物,包括乳制品、豆類、綠葉蔬菜等,保證合理的日曬和戶外活動,促進鈣吸收。

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