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食補維生素有益眼健康

時間:2015-11-27 23:53 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:次

    脂溶性維生素中的A和E,水溶性維生素中的B和A,對眼睛都有益處。但眼睛的食補,則是適量就好,吃得越多就會越補的觀念是錯的,所以,由維生素藥丸來補充,還不如調整自己的qq飞车手游美化包下载安装習慣,可以避免因維生素過量帶來的副作用。
 
    維生素A主要存在于蛋黃、牛奶、魚肝油及黃色、綠色蔬菜等食物中,尤其在黃色和綠色蔬菜里面,各式各樣的胡蘿卜素和類胡蘿卜素更豐富,如番茄、紅蘿卜、木瓜、青江菜等,都是對眼睛很有幫助的蔬菜。
 
    維生素E則主要存于堅果及小麥胚芽中,但補充維生素E時,要特別注意本身尿酸值的高低以免引起痛風發作。維生素B族在牛奶、瘦肉、蛋及酵母制品中含量豐富。特別要提到健素糖,含有豐富的維生素B1,有益于神經性疾病。
 
    維生素C則以深綠色或黃紅色蔬菜和水果中含量最高,如番石榴、檸檬、柑橘等,這些水果的營養成分容易被破壞,以生食為佳。
 
    此外,熱毛巾熏浴雙眼有利明目。以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼,每天1-2次,每次5分鐘左右。也可結合洗臉、喝熱水時進行,也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁,趁熱熏眼部,待水溫后再以藥水洗眼,有清熱明目之功。
 
    按摩也有助于明目。每天早晨或睡前,取坐姿或立姿,閉目,兩手掌快速磨擦發燙,而后迅速按撫于雙眼上,這時眼晴會感到有一股暖流。如此反復數次,可通經活絡,改善眼部血液循環。

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