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科學備孕 準爸爸飲食很重要

時間:2018-01-25 11:14 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:次

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    備孕期間注意飲食,對以后寶寶健康成長有重要的影響。準媽媽和準爸爸在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡,更要注意補充一些營養素,尤其是準爸爸要注意以下幾個方面。
 
    1、攝入充足的優質蛋白質  蛋白質是細胞重要組成部分,也是生成精子的重要原料,補充含優質蛋白質食物,有益于協調男性內分泌機能以及提高精子數量和質量。富含優質蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。
 
    2、補充礦物質和微量元素  人體內鋅、硒等礦物質對男性生育力有重要影響,它們參與睪丸酮合成和運載,幫助提高精子活動及受精等生理活動,鋅在體內可以調整免疫系統功能。含鋅高的食物有貝殼類、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
 
    3、不可小看水果蔬菜  含高維生素蔬菜水果對提高精子的質量有很大幫助,準爸爸要多吃獼猴桃、橙子、蘋果等水果及菠菜、油菜、芹菜、小白菜等綠葉蔬菜。
 
    4、適量脂肪也不錯  性激素主要是由膽固醇轉化而來,膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中還含有精子生成所需必需脂肪酸??啥嘌≡裼憷?、禽類,深海魚中含有的必需脂肪酸,參與了激素的產生和平衡,有益男性生殖健康。
 
    5、嚴格戒煙禁酒  吸煙者正常的精子數減少10%,且精子畸變率有所增加,吸煙時間越長,畸形精子越多,精子活力越低;而過量或長期飲酒可加速體內睪酮分解,導致男性血液中睪酮水平降低,出現性欲減退、精子畸形和陽痿等。

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